diete mam , zapomniałem również dodać że ćwiczę HIIT i w sumie 5 dni w tygodniu p. nożną jak i 2 dni w tyg. mecz... wiec, jak powinny wyglądać ćwiczenia na zrzutkę (bodajże trening siłowy) i ile serii oraz ile powtórzeń powinno to być ?
Nie dałeś edytować. ;-) Kolejne około 2 miesiące trening fitness bez prawdziwych ciężarów, stopniowe dokładnie żarcia, nadal z unikaniem posiłków które mogłyby ja znacznie obciążać. Jak już pisałem przyczyną był wirus który upodobał ją sobie jako powikłanie po innej chorobie, kwestią co jest przyczyną u Ciebie, jeżeli to uszkodzenie przypuszczam [...]
[...] spinning i rekreacyjnie siłownia. Wklejam link do mojego dziennika, który prowadzę w dziale „Przygotowania do zawodów”.: http://www.sfd.pl/Karolina_Noskovitz_dziennik_treningowy-t1078295-s29.html#post7 W zeszła niedziele podczas „Treningu z Mistrzynią” miałyśmy okazje razem trenować i usłyszałam od Pani wiele cennych uwag. Także [...]
[...] które przysłały swoje zgłoszenia, zachęcam do dalszej pracy nad sobą jestem przekonana że warto. Wybrane osoby czeka zorganizowana, zaplanowana, rzetelna praca, obejmująca trening, dietę oraz prezentację sceniczną,...( osobiście uważam że przygotowania do zawodów to luksus na który nie każdy może sobie pozwolić, i nie chodzi tu wyłącznie o [...]
[...] tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Haha dzięki za odpowiedzi :P . Jednak kupię monohydrat i beta alaninę. Ile według was powinien trwać cykl ? 6-8tygodni? I jak z treningiem? Powinienem robić jakiś trening siłowy? Mam na myśli 4 serie i co serie zwiększać ciężar a powtórzenia 12,10,8,6 czy 4 serie po 12? Jak powinno wyglądać dawkowanie monohydratu z beta alaniną?
Sam trening Push pull podczas redukcji jest okej , tylko napewno Twoj jest do poprawy. Co do czestotliwosci to 5x w Twoim przypadku to tez jest stanowczo za duzo , 4 treningi w zupelnosci wystarcza. Co do kaloryki to skoro na ten moment jesz 4000kcal to jak będziesz przechodził na redukcji to od tej puli stopniowo ucinasz kalorie bądź dodajesz [...]
Freed85, bo tak naprawde ten trening możesz modyfikować jak Ci sie podoba ja najczęściej robie taki: 1. MC 2. wiosło 3. zarzut ze zwisu 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni każde ćwiczenie x10, i jade albo jak najwięcej obwodów w ileś minut, albo ileś obwodów w jak najkrótszym czasie Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-25 [...]
[...] przeciwko powstawaniu żylaków. z tym że moja mama jest leniwa strasznie i nie chce jej się pedałować 20-30 min ani za dużo ćwiczyć. noi przypomniał mi się jeden króciótki trening mianowicie Tabata. jak jej powiedziałem o co w nim chodzi to powiedziała ze fajnie, tylko przysiady nic trudnego zrobi nazajutrz. ale jak zobaczyła jak ojciec to [...]
No kurde mega cel B-a-r-t. No ale przy 8% BF to krata chyba jest jak trza ? No ja juz wiecej sie nie wypowiadam narazie. Wg mnie dieta taka jaka byla i ewentualnie zmiany w treningu, ale nie napisales nic jak wyglada wiec moze wrzuc tez rozpiske treningu? Nie ukrywam ze osobiscie interesuje mnie rowniez Twoja dieta. Gdybys znalazl czas i wrzucil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening po 2 posiłku przed 3. Wiadomo że codziennie tego samego nie będę jadł. Np jutro mogę dać tak jak Ty mi poleciłeś. A co powiecie o tej kreatynie skoro już ją posiadam? Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-02-27 20:18:58
W paincie sam robiłem ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
No, ale ile kcal??? Jak rozumiem białko to wartość stała, a ww i tł zmienna? Czyli dla mnie aktualnie warzącego 80 kg to: Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Chyba może być,ale jak to rozłożyć na posiłki??? Trening ok. 16.00 Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-26 20:26:29
[...] W lekkiej nie cwiczy sie tylko na silce dynamiki.Sila byla i zawsze bedzie trenowana przez lekkoatletow.Trenowalem 3 lata rzut dyskiem i mniej wiecej wiem jak wygladaja treningi lekkoatletow.Majac na mysli trenowanie sily nie mam na mysli tylko miotaczy ale rowniez skoczkow i biegaczy.Uważam ze trenujac wczesniej lekką jest latwiej na [...]
Moim zdaniem plan wymaga zmiany. ja proponował bym system 2-1-2-2 czyli dwa dni treningu, dzień wolnego, dwa dni treningu, dwa dni wolnego. w sumie to, trening na siłę łączy się z treningiem na mase. Poleciłbym ci klatkę łączyć z barkami i z tricepsem, gdyż podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie te ściśle współpracują ze sobą czego efektem jest [...]
diete trzymam. Staż ogólnie to 5lat ale z przerwami. a ćwicze systematycznie od roku czasu. Mój trening nadaje się ogolnie jak do masy??? czy cos jest nie tak??
słuchaj jesli sw 2xtyg siłownia 3xtyg. jesli bd ćwiczył raz nic ci to nie da. co jest priorytetem sw czy siłownia??? bo od tego trening tez zalezy czy split czy fbw. na początek ty skup sie na zarciu a nie odzywkach. nie kłade na talez ale wejsc na wage mozesz jak nie rosnie waga to wiecej jesc masz i tyle i podobnie z siła jak nie idzie to [...]
[...] zwiekszaj wegle po woli i obserwuj jak na to reagujesz, bialko bez zmian, tluszcze jak wiesz masy nie dadza, ale dalbym troche wiecej na wieczor (chyba ze wieczorem masz trening) i wtedy minimum wegli + duzo bialka np jaja, tak zeby zrownowazyc te wegle ktore dodasz. B2 T2 W3 mogloby byc dobra proporcja, ale musisz wyczuc. Oczywiscie dodatni [...]
Cwiczenia z atlasu to jedna sprawa. Inne rownie wazne jak trening sprawy , choc czesto zapominane i pomijane to dieta i regeneracja.Polaczenie tych trzech elementow daje pewny efekt. Takze planujac trening myslimy juz o diecie i odpowiedniej regeneracji. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-29 23:25:59
